Artykuły

Bardzo często mówi się, że nasze zdrowie zaczyna się w jelitach i jest w tym sporo prawdy. Stan jelit ma bowiem wpływ na kondycję całego organizmu. Biorą one m.in. udział w procesach trawiennych, odpowiadają za dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych oraz funkcjonowanie układu odpornościowego. Jak zatem dbać o florę bakteryjną jelit?

Jaką funkcję pełnią jelita?

Podstawową funkcją jelit jest trawienie. By było możliwe, ważna jest ich drożność i aktywność mięśniówki, która jest odpowiedzialna za przesuwanie cząstek pokarmu. Równie istotne w procesie trawienia są bakterie jelitowe, które odpowiadają za fermentację niestrawionych węglowodanów. Ponadto wytwarzają one witaminy z grupy B i K oraz stymulują układ odpornościowy. Jelita, oprócz rozkładu pokarmów, są odpowiedzialne także za usuwanie z organizmu toksyn i innych szkodliwych produktów przemiany materii. W jelitach następuje również wchłanianie wszystkich substancji odżywczych do organizmu.

Jak dbać o jelita?

Jednym z najważniejszych czynników, który wpływa na zdrowie jelit, jest prawidłowa dieta. Przede wszystkim powinniśmy wybierać produkty bogate w błonnik, który udrażnia przewód pokarmowy i oczyszcza go z resztek pożywienia. Należy także unikać produktów przetworzonych, zawierających konserwanty, barwniki i polepszacze smaku. Powinniśmy za to sięgać po produkty pełnoziarniste oraz świeże warzywa i owoce. Istotną rolę w naszej diecie powinny odgrywać również probiotyki zawierające grupy bakterii kwasu mlekowego oraz prebiotyki, zawierające błonnik. Możemy je znaleźć w takich produktach jak: wszelkiego rodzaju kiszonki, fermentowane produkty mleczne (jogurt, maślanka, kefir), fermentowane produkty sojowe czy ocet jabłkowy. Warto też pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości wody.

By nasze jelita były zdrowe, oprócz prawidłowej diety, powinniśmy zadbać również o regularną aktywność fizyczną i odpowiednią ilość snu, unikać stresu, picia alkoholu i palenia tytoniu.